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金牌娱乐彩金-最差的几种早餐,伤胃长胖有致癌物,竟然都是最爱的→

发布时间:2020-01-11 17:39:25 阅读量:2185

金牌娱乐彩金-最差的几种早餐,伤胃长胖有致癌物,竟然都是最爱的→

金牌娱乐彩金,俗话说得好

一日之计在于晨

心血管领域著名期刊

《美国心脏病学会杂志》

发布的一项研究果显示:

在综合考虑了各种因素后

从来不吃早餐的人

比每天都吃早餐的人

心血管死亡风险增加87%

中风风险增加239%

但是早餐吃得不对也会伤害身体

看看下面说的是不是你

别等身体出现异样再后悔

错误的早餐姿势都有哪些?

1、吃得太油;有些人早餐爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品。它们脂肪含量很高,其余营养素又严重不足,容易让人长胖。

2、吃得太单调;有些人早餐只吃点白米粥、咸菜,或只吃水果蔬菜。其实早餐吃得过于单调近似于不吃早餐的危害。

3、吃的太随意,用零食代替早餐;长期用零食代替早餐会造成营养不良。

4、偏爱路边摊。

早餐应该吃些什么?

早餐应该记住:少油少盐、种类丰富。

《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。

1、谷物即五谷杂粮,除了大米小麦,还应多尝试杂粮类主食,如八宝粥、窝头、玉米、红薯等。杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素,对健康有积极作用。

2、动物性食物,除了吃一个鸡蛋,还可以适当吃一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。

3、早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶,补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源,因此,早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝,营养更全面。

4、早餐中加一份(约100-150g)新鲜果蔬,比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。

一般而言,早餐的最佳时间是早上7点到9点。

早餐,一定要吃好哦!

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来源:科普中国(id:science_china)

专家:国家心血管疾病重点实验室技术员付淑芳

审稿:华东理工大学食品药品监管研究中心副主任刘少伟

本文编辑:张艺菲

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